ćwiczenia plecy

Jeśli chcesz to możesz robić mniej więcej coś takiego, że jednego dnia robisz całe nogi, drugiego plecy i biceps, trzeciego barki, klatkę, triceps. Następny dzień to odpoczynek i od nowa. Wtedy też najlepiej dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia bo to będzie trochę mało.

[...] wystarczy przysiadać na jednej nodze na krzesełko. nie wiem po co się upierasz przy skazanym, to nie jest wyrocznia. Jeśli chodzi o poziomy, to zaczynaj od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego. Dipy daj do klatki, a zamiast nich wykonuj triceps extension. Na plecy podciąganie podchwytem nie traktuj jako ćwiczenie stricte na biceps. [...]

dziekuje bardzo :) ogolnie z moja figura jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. [...]

[...] klatki. Biceps ok, dobicie zbędne przy tym stażu. Wywal jedno z wyciskań w treningu barków, daj unoszenie bokiem w górę jako pierwsze i w opadzie tułowia jako ostatnie. 3 ćwiczenia na barki + 1 na kaptury starczy. Podciąganie szeroko na plecy wystarczy - 4xMAX, potem wiosłowanie 12/10/8/8 i skłony na rzymskiej 3x20 Trening tricepsów = pomyłka. [...]

barki moge zamienić z nogami - czyli wtorek nogi bary w sobote. NIe chce wyrzucać wyciskania na skosie z treningu klaty bo zależy mi na jej górnej części. Triceps zmienie. A na plecy 3 ćwiczenia to nie za mało?? thx

Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy? Zrób po jednym w każdy dzień i np. tak: Wiosłowanie sztangą, martwy, podciąganie.

[...] sam kiedyś chciałem zapisać się na boks ale fizjoterapeuta i lekarz absolutnie wykluczają, siłownia i większe obciążenia raczej też, zostaje jedynie pompki, drążek, ogólnie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Też jestem strasznie spokojny aż nadto mogę powiedzieć że mocno flegmatyczny i to też po części wychodzi w takich sytuacjach. Sam nie [...]

Klatka,plecy,nogi rób po 1 ćwiczeniu 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Maszyny Sobie daruj. Ćwiczenia wielostawowe przy tak małym stażu dadzą zdecydowanie lepsze efekty. Na barki zamiast maszyny np wyciskanie żołnierskie. zajrzyj do tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Popraw trening i wstaw jeszcze raz.

[...] niż kulturystyczne pakowanie. No i nie zawsze potrzebne jest wiele ćwiczeń do kompleksowego przetrenowania mięśni. w trenie rehabilitacyjnym Wodyna na plecy mamy np 2 ćwiczenia na nogi: przysiad przedni 20 serii po 5 repów i uginanie leżąc, 3 serie po 50 repów. Chyba nikt nie powie że taki zakres nie jest obciążający;) Po prostu, metod na [...]

[...] sprzęt( wolne ciężary) jaki masz w domu. Ważne byś ,,czuł" też, że chcesz dany plan, że ci się podoba. Może to głupie, ale jeśli jesteś już w jakiś sposób zaaw. to masz pewnie swoje ,,ulubione" ćwiczenia, które najlepiej czujesz i dają najlepszy progres. Nie muszą się pokrywać z planami dlatego sam zadecydujesz co ostatecznie wybrać.

A jak ktos jest wzrokowcem to polecam : http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html Zakladka "movement", beda ladne gify itd ;) ps. Zebate to nie tylko "przednie". Ale przednie to jedyne jakie mozesz ciwycz "bezposredinio". Chyba ze ktos zna patent na pozostale zeby wyizolowac, wtedy to po nobla odrazu ;) bio44 [...]

poniedzialek klatka+bic wycisk lezac rozspietki wycisk skos uginanie stojac uginanie mlotkowo uginanie na modlitewniku wtorek nogi tu troche nie wiem przysiad ze sztanga, wykroki, wspiecia na palcach, na pietach czwartek barki+tric wycisk sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie [...]

[...] Na samym początku ruchu, z luźnego zwisu, muszę spiąć łopatki. Czy za ten ruch odpowiada mięsień zębaty przedni? Pytam, ponieważ mam odstające łopatki. Próbowałem dzisiaj ćwiczenia od Pumy, ale na razie w ogóle nie czuję, który to mięsień, ten zębaty i nie wiem, czy pracuje. Kolejne pytanie to - wikipedia mówi, że "Jest jednym z największych [...]

[...] serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę robił na początku. Za***iście to mnie rozgrzewa, ale w obwodach to męczy, że brakuje pary na inne ćwiczenia. Będe robił na start treningu po przebieżce serię na suwnicy 100kg x 40, trochę odpoczynku i po nim 100kg x 40, potem ściągnę pare kg i tak będę zmniejszał, żeby [...]

A jeżeli zamienie na plan klata bic, plecy tric, to czy dalej musze odjąć po serii ? Wyciąg nie rozbuduje pleców ? W takim razie jakie ćwiczenie poradzisz jako trzecie, drazek jest na szerokosc, wioslowanie na grubosc, trzecie tez bym chcial na szerokosc, bo jest wąsko, a jak juz pisalem, na drążku wogole nie idzie progres, nie wiem czemu :/ [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

Mimo iż wcześniej wykonywalem identyczne ćwiczenia na plecy, to po tym treningu, w poniedzialek, mam masakryczne zakwasy ;D Jednak 4 serie MC na maksa, tylko 6-8 ruchów w każdym ćwiczeniu ale za to największy ciężar jaki się da dają efekt przy zmęczeniu mięśnia, zobaczymy za 2-3 miesiące jaki będzie efekt końcowy. Nie wiem jak ja dzisiaj będę [...]

Oglądałem wczoraj odcinek 8 o 9,15 na tvn turbo. Lipa bo pakował łydki, liczyłem że pokaże cwiczenia na klate albo plecy :D

DIETA 1 jajecznica z warzywami + slonecznik 2 serek wiejski + orzechy wlosie + bialko z prochu 20g + migdaly 3 pies z kurczaka lub ryba + warzywa 4 piers z kurczaka lub ryba + 30g ryzu + warzywa 5 twarog + minimalna ilosc dzemu niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz [...]

[...] się w superserie na twoim etapie. Moim zdaniem trochę za dużo rozdrabniania się. Zmieniłbym podział na push/pull, zrobiłbym 4 zestawy tylko oparte o same wielostawowe ćwiczenia bez izolacji i maszyn bo wydaje mi się, że trochę długie wychodzą ci treningi plecy/klata/bic/tri. Maszyny/izolacje moim zdaniem nie są ci potrzebne do rozwoju [...]